Rispetto e non giudizio

Diventare consapevoli del proprio corpo e di sé stessi accettandone caratteristiche e limiti, senza entrare in sfida con sé e con gli altri.

Abbandono

Lasciarsi andare al flusso della pratica, sospendere aspettative e credenze rispetto a sé e alle proprie capacità.

Scoperta

Aiutando a trovare l’equilibrio fra corpo, mente e spirito, lo yoga può essere un processo di conoscenza e trasformazione di sé.

Presenza e consapevolezza

Mantenendo l’attenzione a ciò che si sta facendo lo yoga si pratica quando si riesce a vivere il momento presente, ad essere nel qui e ora senza distrazioni.

Le Asana sono posizioni o posture che il corpo assume quando si pratica yoga. Assumendo queste posizioni, abbinate ad una respirazione consapevole, si va ad agire su blocchi e contrazioni.

Con una pratica regolare si tonificano i muscoli, aumentano concentrazione ed equilibrio, l’elasticità e si incrementa la forza. L’energia scorre più agevolmente donando nuove armonie e notevoli benefici psicofisici.

È una pratica yoga adattata per essere eseguita da seduti su una sedia e/o usando la sedia come supporto nelle posizioni che possano risultare più impegnative per forza ed equilibrio.

Si tratta quindi di una pratica tradizionale, modificata per essere resa più agevole e sicura per chi ha problematiche alle articolazioni, poca forza nelle gambe o desidera una pratica molto dolce.

È una pratica sulla sedia, come una pratica più classica, si svolge in una sequenza di Asana volta a riscaldare, allungare, rafforzare e infine rilassare tutto il corpo.

Particolare attenzione e cura viene dedicata alla respirazione che accompagna ogni fase.

I benefici che lo yoga con sedia può dare sono del tutto simili a quelli di una costante pratica tradizionale:

• riduzione delle tensioni muscolari e delle rigidità articolari
• aumento della flessibilità dell’elasticità
• tonificazione della muscolatura
• contributo alla prevenzione ed alleviamento dei dolori di schiena collo e spalle
• miglioramento della consapevolezza del corpo e quindi della postura
• benefica stimolazione del sistema immunitario, cardiocircolatorio e del metabolismo
• notevoli benefici a livello mentale: riduzione dello stress dell’ansia, miglioramento del tono dell’umore e della concentrazione

In più, puoi ripetere le posizioni per te utili in qualunque momento della giornata, a casa o al lavoro.

Soprattutto se svolgi mansioni sedentarie, praticale per dare un rigenerante sollievo a corpo e mente, direttamente dalla tua scrivania.

Lo yoga non è ginnastica.

La parola YOGA etimologicamente deriva dalla radice yui che vuol dire "legare insieme", "tenere stretto", da cui procedono anche il latino jungere, jugum "aggiogare", "mettere sotto il giogo". Occorre ricordare che lo yoga porta beneficio quando mente e corpo si congiungono e lavorano insieme. Ciò che infatti rende lo Yoga diverso dalle altre attività motorie è l’intento di imparare ad ascoltare e conoscere il proprio corpo. Se in altre discipline ottenere un gesto atletico sempre più performante è lo scopo, l’obiettivo nello yoga è proprio la consapevolezza del gesto, l’essere coscienti del corpo e dei suoi movimenti, in ogni istante. 

Lo Yoga dunque ci porta a considerare aspetti che non sono esclusivamente fisici. 

La consapevolezza si estende anche all’energia (prana) che fluisce nel nostro organismo e al fatto che modificazioni o interruzioni nella sua circolazione possano generare alterazioni dello stato di benessere psicofisico. Per questo le posizioni (asana) che assumiamo durante la pratica hanno la funzione di dirigere il flusso energetico. Si dovrebbe cercare di lasciare che possano agire autonomamente, limitandoci ad osservare con grande concentrazione gli effetti che producono, cercando di riportare la nostra mente ad un ascolto profondo e attento del corpo senza lasciare che si perda nel giudicarne i limiti o proponendoci aspettative irraggiungibili.  

“La mente e il corpo non sono entità separate benchè vi sia la tendenza a pensare e agire come se lo siano.
La forma materiale della mente è il corpo e la forma sottile del corpo è la mente. La pratica delle asana integra e armonizza entrambi. Sia nel corpo sia nella mente si annidano tensioni o nodi.
Lo scopo delle asana è sciogliere questi nodi.
Le asana liberano le tensioni mentali trattandole a livello fisico; esse agiscono lungo l'asse somato psichico, attraverso il corpo fino alla mente.”

(cit. Swami Satyananada Saraswati)

Attraverso lo yoga dunque si inizia ad agire sul corpo, la parte più esterna, familiare e concreta di noi stessi per sviluppare la consapevolezza che l’essere umano non è fatto solo di materia, ma anche di parti più sottili (mente, energia, emozioni, spirito) più difficili da percepire, ma che sempre sono in interazione e influenza reciproca. E per arrivare ad una percezione sempre più raffinata e profonda di tale relazione, rendendoci sempre più presenti a noi stessi nella nostra completezza senza sentirsi più in balia di ciò che proviamo o ci circonda. Ed essere così in grado di sentirsi protagonisti della propria esistenza.

"Lo yoga non è per corpo, mente o anima. Yoga è quando il paio di opposti non ti colpisce più. Quando la felicità non ti rende pazzo, e quando la tristezza non ti rende morto.
Qualsiasi cosa accada, tu rimani te stesso."
(cit. Yogi Bhajan)

BIBLIOGRAFIA

“YOGA” di A. Spotti e A. Di Terlizzi - Inner Innovation Project Edizioni

"Asana Pranyama Mudra Bandha" di Swami Satyananada Saraswati - Yoga PublicationsTrust, Munger, Bihar, India